aber durch trainieren fallen doch auch paar kilos oder nicht?was sollte man am besten essen wenn man trainiert?

es kommt auf die ernährung an un nich auf das training.. was ist denn dein ziel?

@Paparazzi: Wenn du gewicht verlieren willst, dann mach lieber nen Ausdauersport!!!
Aber Vorsicht: Der Körper greift erst ab 45 Minuten auf deine Fettreservern zurück. Wenn du dann anschließend zwei bis drei Stunden keine Kohlenhydrate und Fette zu dir nimmst, erreichst du beste Ergebnisse!

Also ich will einfach nur ein geilen body bekommen...ich spiele ja uach fußball...sind jetzt in die bezirksliga aufgestiegen (bissi werbung muss man ja auch machen:-D)...joa einfach geilen körper und was drauf haben dh. stark sein...

Aso nochwas wie und wann sollte ich eiweiß zu mir nehmen und was bringt das genau?hab gehört dadurch bekommt man dickere muggies...und nochmal danke das ihr so toll antwortet und so...

@ ice baby

würde mal gerne wissen wie du das mit der eiweißzufuhr machst.
es heißt bei kraftsportlern 1,5-2 g pro kg körpergewicht am tag.
ich müsste dann so ca. 190 g eiweiß am tag zu mir nehmen. nur irgendwie bekomm ich das nicht gebacken.
gib mir mal ein paar tipps oder sag wie du diesen ernährungsteil deckst.
wieviel prozent deiner zufuhr deckst du mit pulver (was für welche) und wieviel mit tierischen/pflanzlischen eiweiß. was für produkte sind zu empfehlen die einfach zubereitet werden können und einen hohen eiweißinhalt haben.

danke im voraus

lars

was red boy geschrieben hat ist im grunde schon richtig, aber ganz genau ist es nicht!

wenn man körperfett verlieren will kommt es in erste linie auf die kalorienbilanz an un nicht auf den sport.

der beste zeitpunkt für sport um körperfett zu verliren ist auf nüchternenmagen. denn da brauch der körper keine 45min. um an die fettreserven zu kommen.

das ganze ist eigentlich sehr logisch. wenn du morgens auf nüchternen magen joggen gehst sind deine glykogenspeicher komplett leer. dadurch das du über nacht keine nahrung zu dir ´genommen hast haben sie sich komplett entleert un müssen so nicht erst beim joggen entleert werden.

wenn du mittags oder abends joggen gehst muss der körper erstmal die glykogenspeicher leer machen um an die fettreserven zu kommen. deshalb dauert es da dann auch ca. 45min. bis der körper an die fettreserven kommt.

un man sollte IMMER nach dem training kohlenhydrate zu sich nehmen denn wenn du es nicht tust nimmt der körper sich die energy aus deinen eiweißreserven un dein körper fängt an katabol zu arbeiten, un das heißt für dich muskelabbauend.
die dosis macht es eben. du darfst nur so viel zu dir nehmen das die glykogenspeicher voll sind und nich überfüllt denn dann gehts an die fettreserven. 2-3bananen reichen schon für gewöhnlich.

un fett ist sehr, sehr, sehr, sehr wichtig in einer diät. ich hab in meiner diät auf die meisterschaft letztes jahr ausschlieslich eiweiß und fett zu mir genommen. es kommt halt nur drauf an was für fette. gute fette sind angesagt, ommega-3-fette. <----
sind a und o in einer low-carb diät.

so, un jetzt zu dem anderen!

eiweiß ist der baustoff aus dem diene muskeln enstehn.. muskeln entstehn bzw bestehen aus wasser und eiweiß. kohlenhydrate und fette dienen nur zu energy. ohne eiweiß, keine muskeln... ganz einfach!!

du hast schon recht. einen hohen eiweißbedarf zu decken ist nich einfach nur sehr oft total nervig, aber es muss eben sein.. ich schreibe mal grob auf aus was meine ernährung momentan in der aufbauphase besteht...

1. 150g haferflocken 50g mehrkomponenten-protein. 25g zink, 4kab. multivitamin

2. 80g gainer, 1banane

3. 8-10 proteinriegel, 200g reis

4. 300g putenbrust, 200g reis

5. vorm training- ca. 10tab BCAAS,

training

6. direkt nachm training. 50-80g dextrose, 10g creatin, 10g glutamin, 5tab. amino whey

7. ca. 1stunde später. 300g putenbrust, 200g nudeln, tomatenmark

8. kurz vorm schlafen gehn. 50g mehrkomponenten-protein

un hab 5tab. protein-komplex neber meinem bett liegen, wenn ich nachts aufsteh nehm ich die mit etwas flüssigkeit!

5l wasser am tag und etwas magnesium zusätzlich, basica nehm ich um übersäuerung zu vermeiden und bei schweren kniebeugen hab ich eine sauerstoffmaske um damit ich besser regeneriere...

@iceBaby ich hab mal ne frage speziell dazu:
"und man sollte IMMER nach dem training kohlenhydrate zu sich nehmen denn wenn du es nicht tust nimmt der körper sich die energy aus deinen eiweißreserven un dein körper fängt an katabol zu arbeiten, un das heißt für dich muskelabbauend. "

Heißt das wenn ich nach dem training 500g magerquark esse das es nicht reicht, weil da nicht so viele kohlenhydrate drin sind? Oder reicht das?

Also um einen geilen body zu bekommen geh ich jetzt jeden tag ins fitnessstudio...ein tag brust,bizeps andere tag rücken,trizeps....und nach dem training esse ich 3 bananen oder müsli...und drinke viel milch bzw eiweiß...oder wie soll ich das machen?

danke

@ toonic.. magerquark ist für nach dem training am unangebrachtesten. in magerquark ist viel casein drin, das ist sehr, sehr langsam verdaulich und ist eig. eher für kurz vor dem schlafen gehn hilfreich.

am besten für nach dem training ist dextrose, (traubenzucker) das geht direkt in´s blut un füllt die glykogenspeicher auf.

@paparazzi ein geiler body ist ansichtssache.. für mich ist ein geiler body, wenn ich meine 110-115kg offeseasongewicht habe, ich denke du meinst mit einem geilen body eher etwas anderes

wie ich dir scon geschrieben habe.. für den anfang reicht ein ganzkörpertrain. 2-3mal die woche. viel ruhe und viel eiweiß zu dir nehmen. ess ordentlich putenfleisch, fisch, nüsse, reis, salat, gemüse, obst.... wenn du das so gut wie möglich 6-7mal über den tag verteilst kannst du nix falsch machen un bist sicherlich auf der richtigen seite..

mfg